|
De angsthierarchie
Het opstellen van een angsthierarchie Dit is een goede manier om van start te gaan, want in gedachten iets voor je zien is minder beangstigend dan in het echt. Vul de situaties pas in als je rustig bent. Noteer in de kolom angstscore de heftigheid van de angst bij die situatie. Geen angst = 0, de meeste angst = 10
Zo, je lijst is ingevuld en geeft je een beeld hoe en wanneer je angst beleeft. Als je helemaal een duidelijk beeld wilt hebben, noteer je in een derde kolom je gedragingen in die situatie. Je ontdekt dan, dat er situaties zijn die je mijdt. Kleur die vakken rood. Want vermijding zorgt dat je angsten op de lange termijn alleen maar gaan toenemen. En dat is wel het allerlaatste dat je wilt.
Samen [of alleen] ga je aan de hand van de angsthierarchie situatie voor situatie doornemen. Je gaat kijken of je angst voor die situatie terecht is, reeel is. Je vertrouwenspersoon kan zijn/haar mening over hoe hij/zij de situatie ervaart, geven. Een simpele manier om er achter te komen of je angst terecht is, is om de volgende vraag te stellen: "Is mijn angstgedachte in deze situatie uitgekomen?" Je zult zien dat wanneer je de situatie objectief bekijkt, je angstgedachte slechts een negatieve inschatting van de situatie is. Door daarvan bewust te worden, wordt het je makkelijker om los van de angst te komen en te ontspannen. Zeker wanneer je ziet, dat je vertrouwenspersoon heel ontspannen met de situatie omgaat. Praat daar over. Maak voor jezelf je angst bespreekbaar.
Oefen in je verbeelding Ga om te beginnen de confrontatie met de situatie, die het minst beangstigend voor je is, aan. Ook al denk je al snel succes te hebben. Blijf eerst deze confrontatie herhalen, totdat je ontspannen die situatie tegemoet kan treden. Wanneer je maar wilt. Dan pas ga je de volgende situatie uit je angsthierarchie benaderen en je handelt ook hier op dezelfde wijze. Je gaat pas verder in je angsthierarchie als je de betreffende situatie ontspannen kan ervaren. Laat je vertrouwenspersoon je vertellen hoe je reageerde bij de confrontatie. Wat zijn/haar indruk is, en komt die overeen met wat jezelf dacht? Okee, dan pas de volgende stap. Geleidelijk wordt je je bewust van je irreeele denken over een situatie. Met een dergelijk inzicht wordt het makkelijker de volgende stap te doen. Je ontdekt dat je angst stoelt op een anders interpreteren van de situatie, dan de werkelijkheid is. Het is een ware opluchting om anders naar de situatie te kunnen kijken. De werkelijkheid onder ogen zien geeft rust en verdrijft de angst.
Oefen in het echt Je houdt dezelfde procedure aan als die gebruikt hebt toen je de confrontatie in je verbeelding aanging. Belangrijk: stapje voor stapje. Pas verdergaan als je ontspannen met de situatie kan omgaan en vooral niet eerder. Laat je vertrouwenspersoon vertellen hoe je reageerde. Klopt dat met jouw ervaring? Was je rustig en ontspannen? Mooi zo, dan kun je verdergaan.
|
|